| 
????作者：耿力中
????前些日子在北京約一個律師朋友打高爾夫，因他頸椎出了問題未能成行。最近到上海約一個白領(lǐng)朋友周末游玩，碰上她背部肌肉疼痛無法應(yīng)邀。兩個城市的職場朋友都出現(xiàn)了骨骼和肌肉的健康問題，使我對辦公室一族因缺乏柔韌性鍛煉飽受煎熬而頗有感觸。
????身體的柔韌性，在我們運動界是指身體的伸展能力、靈活性和動作幅度。它與耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)組成“鐵三角”，并稱人類健康必需的三大基礎(chǔ)身體素質(zhì)。柔韌性指跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚等軟組織的彈性和伸展能力，保障人們在從事日常生活、工作和運動時，協(xié)調(diào)而靈活地完成各種身體動作。柔韌素質(zhì)的好壞，不僅影響青少年時期發(fā)展運動系統(tǒng)時的學習和展示能力，還對中老年時期的生活質(zhì)量產(chǎn)生重大影響。身體的柔韌性需要通過經(jīng)常性的鍛煉來保持。長期忽略對柔韌性的呵護，關(guān)節(jié)肌肉就會老化、變性、攣縮和粘連，從而導(dǎo)致變異和損傷。
????約瑟夫?普拉提先生就深諳此中的道理。這位早期移民到紐約的德裔美國人從印度瑜伽、中國禪學和希臘古典人文理論中攝取營養(yǎng)，于 1926 年創(chuàng)立了“普拉提”控制理論。“這是一種包容身體、情緒和精神的健身方法。”普拉提先生解釋說?！鞍涯切┚脑O(shè)計的優(yōu)美動作放在一個平衡的序列中完美地展示出來，通過有意識地拉伸、轉(zhuǎn)動和微微出汗的柔韌體操，對身體進行數(shù)小時的松弛和舒展，其美妙的意境真是令人感動”。
????普拉提訓練法一面世，就受到了舞蹈演員和社會名流們的追捧。他們?yōu)槠绽崾婢徢逦膭幼骶幣藕土鲿硨Ｗ⒌暮粑笏?。這種訓練法在提升肌肉彈性和力量的同時，能夠保持肌肉原型，使訓練者看上去更加優(yōu)雅和姣美。無論是墊上運動 在保持身體脊柱穩(wěn)定性的狀況下對肩、頸、腰、腹、背、胸、臀、腿等部位深層肌肉進行細微而體貼的牽拉 ，還是在普拉提器械上伴音樂，對人體的“核心部位”進行自身重量多次數(shù)、低強度、長時間的重復(fù)訓練，都使得參與者尤其是女性癡迷神往。
????普拉提對脊柱、關(guān)節(jié)和肌肉的訓練方法和原則，在 20 世紀 80 年代為美國理論界接受后風靡全球。相比之下，倒是作為身體柔軟性訓練鼻祖的“瑜伽”功夫在新世紀的健身領(lǐng)域里有些蹣跚獨行。盡管瑜伽已成為新時代修身養(yǎng)性的同義詞，然而無論是歐美還是中國，年輕的一代都把瑜伽奉為都市生活的減壓之道，而把身體訓練的宗旨放在了載體的位置。精神上的自我冥想，心靈上的寧靜祥和，情緒上的平安穩(wěn)定，以及身體上的柔美和諧，構(gòu)成了瑜伽的主旋律。推廣者把這種集修神、修身、修德于一身，源自遠古印度文化的哲學和智慧集中在了“梵我，物質(zhì)真實，心靈真實”的最高境界之中，通過柔韌性訓練使得脊椎更加靈活、腹部更加平坦、肌肉更加順滑柔軟、身材更加苗條健美等鍛煉目標倒顯得次要了。
????我們當然可以即興地去參加一些瑜伽或普拉提的訓練，也可以做一些拉伸運動，以減輕腰、背、頸、肩的疲勞和緊繃感。然而，柔韌性訓練的真正意義卻在于通過每周 3~5 次，每次 20~30 分鐘對肩背部、腰腹部和下肢關(guān)節(jié)肌肉進行認真的呵護，通過運動神經(jīng)對骨骼肌肉的調(diào)節(jié)，使關(guān)節(jié)更加潤滑，主動肌和對抗肌更加放松，極大地降低受傷的可能性。除了普拉提、瑜伽、太極和氣功這些靜態(tài)伸展方法外，武術(shù)、舞蹈和其他運動中也有許多動態(tài)的彈性伸展方法。在柔韌性的訓練方法中，一個鮮為人知的是 PFN，即本體神經(jīng)感受伸展法。這種原來用于治療神經(jīng)肌肉萎縮的理療方法可以通過同伴的幫助，對主動肌和對抗肌分別施以 10 秒為周期的交互收縮轉(zhuǎn)換，從而達到肌肉更加松弛的效果。
????身體柔韌性訓練充滿樂趣。你可以在白天閉上眼睛，充分享受腹式深度呼吸的流暢，親身體驗肌肉、肌腱、韌帶等組織被緩慢拉長時的本體感覺。那種用鼻子吸氣、用嘴呼氣的新鮮感，那種吸氣時胸腔骨下部向橫向擴張、呼氣時腹部收縮的奇異感，都讓你樂趣無限。尤其奇妙的是，當你再次睜眼時會發(fā)現(xiàn)眼前一亮，世間萬物都鮮活了，心情也立刻好起來。
????傳說當初上帝創(chuàng)造亞當和夏娃的時候，把柔美給了女人，讓女人有天鵝般的靈巧與優(yōu)雅；把堅強給了男人，讓男人通過肌肉線條展現(xiàn)生命力度。然而，普拉提在 87 歲時仍然風采依舊，瑜伽大師中也多有男性，說明柔美和堅強是可以集于一身的。畢竟，身體的優(yōu)雅和靈活，不完全是女人的專利。 |
