????不要浪費(fèi)時(shí)間讓自己沉浸在消極情緒中了。新的大腦科學(xué)顯示，保持積極的心態(tài)才是獲得事業(yè)突破的最好方法。

????作者：Anne Fisher

????面對(duì)裁員和經(jīng)濟(jì)衰退，實(shí)在不容易保持對(duì)工作前景的樂觀情緒。但是，樂觀面對(duì)壓力的確可以讓人在逆境中不斷實(shí)現(xiàn)突破。

????“很多人認(rèn)為成功能帶來快樂，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。事實(shí)上，人類大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)恰好相反，”肖恩?阿克爾（Shawn Achor）如是說。他是咨詢公司Aspirant的主管，這一公司主要為微軟（Microsoft）、美國(guó)運(yùn)通(American Express)、瑞信（Credit Suisse）和瑞銀(UBS)等客戶提供咨詢，幫助這些公司在現(xiàn)今這種極端困難的情況下振奮士氣，保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

????他又補(bǔ)充說：“以積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)日常的單調(diào)工作會(huì)讓人更有韌性和能量，也會(huì)使人擁有影響他人的能力，而這些都是成功的因素。”

????因此，如果你想成功度過這個(gè)經(jīng)濟(jì)衰退期—甚至想獲得晉升或加薪—那就要開始積極地思考問題。

????阿克爾兼任哈佛大學(xué)心理學(xué)住校導(dǎo)師，研究了5年的“積極心理學(xué)”，對(duì)幸福感進(jìn)行理論研究。這一學(xué)科誕生也不過15年，卻向人們提供了一些有意思的研究成果。

????阿克爾說：“兩個(gè)最重要的成功指向標(biāo)就是，第一，我們是否相信自己的行為有意義，即我們是否認(rèn)為自己可以起關(guān)鍵作用—很多人在困境面前喪失了這樣的信念，因?yàn)樘嗟臇|西不受個(gè)人控制。 第二，你如何應(yīng)對(duì)壓力？壓力是將你擊垮，還是催你奮進(jìn)？”

????想讓自己的大腦保持樂觀嗎？下面就是6個(gè)訓(xùn)練方法：

????1、尋找積極事物。阿克爾說，據(jù)一些研究顯示，每天記“感恩清單”的人往往會(huì)更加快樂，更加成功?！霸诮酉聛淼?1天內(nèi)，每晚睡覺前想出三件值得感恩的事情，然后大聲說出來。如果你能讓其中一件與工作有關(guān)，那么就可以訓(xùn)練自己的大腦忘掉那些日常的瑣碎工作，關(guān)注自己工作的好處”—當(dāng)然，最重要的好處就是“有工作”。

????2、樂在其中?！昂芏嗳苏J(rèn)為‘工作’和‘樂趣’兩個(gè)詞相互排斥，” 阿克爾說。但是研究發(fā)現(xiàn)，無論是和同事說笑，還是在YouTube上看到一個(gè)搞笑視頻，不時(shí)的輕松情緒都會(huì)讓人更加清醒和有創(chuàng)造力。

????“事實(shí)證明，當(dāng)我們快樂的時(shí)候，神經(jīng)元的傳導(dǎo)速度會(huì)加快，效率也更高，” 阿克爾說。他建議，如果工作已讓你筋疲力盡，你可以在工作中給自己點(diǎn)獎(jiǎng)賞——翻看上次度假的照片，或閱讀自己特別喜歡的博客等等。

????3、將自己的辦公空間裝點(diǎn)得更加明亮。周圍的環(huán)境會(huì)影響你的心情。阿克爾說：“有些東西會(huì)讓你的大腦陷入不必要的恐慌狀態(tài)，而另一些則會(huì)讓你更有創(chuàng)造力，更加平靜。好在你自己可以控制周圍的環(huán)境。用圖片和小物件裝飾辦公桌，讓自己保持積極情緒。你的大腦會(huì)放松，心情也會(huì)轉(zhuǎn)好。”

????4、養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。如果你總是擔(dān)心一些壞事，比如可怕的傳言，讓人緊張的截止日期，那么不妨花三分鐘的時(shí)間將自己的感受寫下來。阿克爾解釋說：“神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，將消極情緒寫下來或說出來，就像給其潑了一盆冷水。這一做法雖然簡(jiǎn)單，卻能夠顯著緩解不良情緒?！蹦蔷湍贸鰤m封已久的日記本，或者新建一個(gè)word文檔，試一試吧。只要注意不要被別人看到。

????5、營(yíng)造良好的人際關(guān)系。阿克爾說：“在壓力面前，聰明人也會(huì)干傻事，比如只關(guān)注工作，而封閉了自己的社交網(wǎng)絡(luò)。但是，在同全球企業(yè)打交道的過程中，我發(fā)現(xiàn)，面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，成功最重要的因素就是人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量?！?/p>

????十幾年的研究發(fā)現(xiàn)，與家人和朋友的親密關(guān)系是讓人幸福的最重要因素之一，還能助人長(zhǎng)壽。阿克爾呼吁道：“我們現(xiàn)在更需要花時(shí)間鞏固好這些關(guān)系，你可以一步一步來，每天關(guān)愛一個(gè)人?！?/p>

????6、把工作看成一段段短跑，而不是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的馬拉松。你知道長(zhǎng)期端坐在辦公桌前的惡果：緊繃的肌肉，呆滯的雙眼和無精打采的自己。而阿克爾認(rèn)為，人們不知道的是連續(xù)工作兩小時(shí)后，他們的大腦便會(huì)反應(yīng)遲緩，而身體則會(huì)迅速積攢壓力和緊張。

????阿克爾說：“把一個(gè)工作日分成幾個(gè)時(shí)間段，每工作90到120分鐘就要休息5分鐘。在大廳里走走，沿著大樓轉(zhuǎn)一圈，給朋友打個(gè)電話，聽一首舒緩的歌，做一點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)，或吃一點(diǎn)含高蛋白，熱量在100到200卡的零食。這樣做不僅會(huì)降低疲憊感，還會(huì)讓人注意力更加集中，工作效率也會(huì)隨之提高。”