????美國(guó)塔夫茨大學(xué)弗里德曼營(yíng)養(yǎng)科學(xué)與政策學(xué)院（Tufts University"s Friedman School of Nutrition Science and Policy）的院長(zhǎng)Robin?Kainarick通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，將持續(xù)保持鍛煉的老鼠強(qiáng)制停止運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)的癥狀同強(qiáng)制停止注射嗎啡（具有止痛、鎮(zhèn)靜、放松的作用）的老鼠一樣。她說(shuō)，“身體到達(dá)一定極限后就會(huì)有一種上癮的感覺——?jiǎng)傞_始你可能只是想?yún)⒓影氤恬R拉松，然后你覺得可以再多跑一段，接著是全程馬拉松，最后甚至可以完成鐵人三項(xiàng)?！?/p>

馬拉松與自我超越

????要成為一個(gè)成功的職業(yè)經(jīng)理人，必須要具有哪些品質(zhì)？大量的研究發(fā)現(xiàn)，喜歡接受挑戰(zhàn)、善于將長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)劃分成階段性任務(wù)，具有堅(jiān)強(qiáng)韌性的人更容易取得成功。

????對(duì)此，憑借多年的培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家查理?布朗提出，相較于其他運(yùn)動(dòng)，事業(yè)有成的職業(yè)經(jīng)理人往往更適合馬拉松——他們的喜好冒險(xiǎn)、頑強(qiáng)有毅力、善于規(guī)劃等行為習(xí)慣和性格品質(zhì)都與馬拉松的需求相契合。

????當(dāng)然，最重要的是，跑步并不是一個(gè)集體性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不需要同伴配合，也不需要特定的場(chǎng)地。長(zhǎng)跑無(wú)關(guān)乎戰(zhàn)勝別人。人唯一的對(duì)手就是自己，不涉及其他任何人。而在一次次的自我超越過(guò)程中，我們會(huì)不停地問自己：我比上一次更強(qiáng)了嗎？從而將自己再一次推向極限。

馬拉松與專注力

????在長(zhǎng)跑時(shí)，我們的身心會(huì)處于一種極度緊張的狀態(tài)，因此我們需要拋掉各種雜念，將注意力全部集中于跑步本身。對(duì)此，美籍匈牙利心理學(xué)家Mihaly Csikszentmihalyi發(fā)現(xiàn)人在長(zhǎng)跑時(shí)，很容易陷入一種“漂流”的感覺：完全沉浸在跑步本身，失去對(duì)自我和時(shí)間的意識(shí)，專注力和思維反應(yīng)能力也會(huì)大幅提高。

????除此之外，美國(guó)神經(jīng)學(xué)家Kramon教授經(jīng)過(guò)大量研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，會(huì)讓人腦的海馬丘體積增大，分泌出更多的“腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”（簡(jiǎn)稱B.D.N.F），在智力測(cè)驗(yàn)中表現(xiàn)更好。B.D.N.F是一種蛋白質(zhì)，它能增強(qiáng)腦神經(jīng)細(xì)胞的相互連接，并觸發(fā)神經(jīng)元的再生，促進(jìn)大腦的生長(zhǎng)。

????事實(shí)上，為了更好地進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步，我們需要不斷地調(diào)整自己的呼吸，包括呼吸頻率、呼吸深度、呼吸方式、呼吸節(jié)奏等等，其實(shí)這就是最好的靜心活動(dòng)。不管我們有多么的不快、憤怒或悲傷，我們都能慢慢地平靜、放松下來(lái)，從而讓身心達(dá)到一種“漂流”的境界，這是非常有利于自我恢復(fù)和思考的。

????從33歲起，31年來(lái)堅(jiān)持每天跑步的村上春樹說(shuō)：“跑步無(wú)疑大有魅力：在個(gè)人的局限性中，可以讓自己有效地燃燒——哪怕是一丁點(diǎn)兒，這便是跑步一事的本質(zhì)，也是活著一事的隱喻。這樣的意見，恐怕會(huì)有很多跑者予以贊同?！?/p>

????本文作者劉艷，易普斯咨詢促進(jìn)部副總監(jiān)。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。首都師范大學(xué)心理學(xué)碩士。擁有兩年多的EAP從業(yè)經(jīng)驗(yàn)。